很多人想要减肥,却不知道从何入手?很多人减肥无法坚持下来,最后以失败告终。很多人减肥后身材不持久,最后反弹了。
那么,怎么科学、快速、有质量的瘦下来,同时维持住好身材呢?你可以从这几个方面入手:
1、从饮食入手,管理好热量水平
减肥要学会聪明的吃,你要戒掉各种高热量、不健康、过度加工的垃圾食品,比如薯片、爆米花、炸鸡、披萨、饼干、蛋糕之类的发胖食物。
我们要学会健康、清淡饮食,规律吃三餐,食物以轻加工方式为主,多吃一些低卡、饱腹感强的食物,比如高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、胡萝卜、苦瓜等。
平时少吃一些肥肉、五花肉以及一些红烧、爆炒、糖醋之类的菜式,选择一些鱼肉、虾、鸡胸肉、蛋类食物,均衡膳食营养,这样才能有效控制卡路里摄入,让身体调动储备脂肪参与分解。
2、从运动入手,避免久坐不动
健身锻炼是提升活动代谢的有效方法,长期运动还能有效强身健体,提升免疫力,减少疾病的入侵,让你老当益壮,看起来比同龄人年轻。
如果你身材肥胖,运动能力比较差,可以从快走、广场舞、乒乓球、骑行之类的运动入手,每天1小时,坚持1个月后再更换跑步、健身操、跳绳之类的运动,来进一步提升运动能力,提升燃脂效率。
除了有氧运动外,我们还可以加入抗阻力训练,一周安排3次力量训练可以预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,提升燃脂塑形效率。
3、从作息入手,保证睡眠时间
平时总是熬夜过劳,睡眠质量差,睡眠时间短的人瘦素分泌虎下降,身体机能会加速老化,运转水平会下降,是在透支自己的健康,身材也容易发胖。
我们要学会规律作息,每天睡8小时以上才能保证身体机能的修复,白天更加高效的运转。睡眠质量差,容易睡眠的人可以泡泡脚,促进血液循环,放松身体,这样有助于入眠,从而提升燃脂速度。